مرهم الماكيرا للتخلص من السلوليت

هل تعانين عزيزتي حواء من السيلوليت في منطقة الأرداف والساقين. سنساعدك على ذلك و سيقدم لك موقع حواء وصفة طبيعية لاعداد مرهم سهل الصنع و فعال كما يمكنك تحضيره في المنزل بواسطة زيت الماكيرا.

* وصفة كريم الماكيرا للتخلص من السيلوليت:

- المكونات:

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا اللييار

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا الفيكيس

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا الكينتيللا اسياتيكا

- 4 ملاعق صغيرة من زيت عشبة الماكيرا

- 2 ملاعق صغيرة من زيت الآذريون نبات الماكيرا

- 2 ملاعق صغيرة من شمع العسل

- 15 قطرات من الزيت العطري، والمسك .

- 15 قطرات من جوهر أساسي من العرعر .

- 15 قطرات من الزيت العطري من المريمية .

- طريقة التحضير :

- قومي بإذابة شمع العسل في حمام مائي و اخلطي جيدا جميع المكونات.
-يطبق هذا المستحضر على السيلوليت مرتين يوميا.

* كيفية إعداد زيت الماكيرا:

-  قومي باحضار اعشاب الماكيرا طازجة او مجففة .

- قومي بملء نصف كوب من اعشاب ماكريا التي سيستخدمينها (الأوراق والأزهار أو الجذور اعتمادا على النبات).

- قومي بتغطية هذه العشبة بزيت نباتي (زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت جوز الهند، الخ.)

- قومي إغلاق القارورة  وينقع لمدة 4 إلى 6 أسابيع، مع تحريكه من وقت لآخر.

- واخيرا قومي بتصفيته من خلال مرشح .

هناك منتجات طبيعية اخرى تساعد على التخلص من السيلوليت مثل الفلفل الحلو التي تروج لزيادة توليد الحرارة وتنشيط الخلايا الشحمية لإزالة الدهون كما يمنحك  التدليك القدرة على تعزيز الدورة الدموية ، وخاصة في المناطق المتضررة من السيلوليت.

حمية مايو: تخلصي من 7 كيلو من وزنك في اسبوعين

حمية مايو تعتمد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تتأرجح بين 800 و 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد و قد انتشر بصورة كبيرة في العصر الحالي لنتائجه المذهلة. فقط تابعينا عزيزتي حواء حتى تستطيعي ان تتخلصي من 7 كيلو من وزنك في 14 يوم فقط.

برنامج الحمية:

الإفطار:  بيضتين مسلوقتين، وحبة من الجريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

الغداء:  بيضتين مسلوقتين أو 150 غ من دجاج المشوي او السمك، مع الطماطم، والكرفس، والخس، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

العشاء: بيضتين مسلوقتين، والسبانخ، والكرفس.

• يجب ان تمتنعي من اكل الدهون والسكريات والنشويات والبقول، والفواكه المجففة ومنتجات الألبان في هذا النظام الغذائي و المشروبات الغازية.

• تناول الخضروات لكن بكميات صغيرة.

• يمكنك تناول البيض من 6 الى7 بيضات كحد أقصى في اليوم الواحد.

• يجب المحافظة على نظامك الغذائي بعد مرور 14 يوم بتبني نظام غذائي صحي و عدم الافراط في الاكل و الابتعاد عن الاكلات السريعة.

حمية ما بعد الولادة

بعد المرور بمرحلة الوضع يصبح من المستحيل التخلص من الوزن الزائد بسهولة خاصة اثناء مواجهة مرحلة الرضاعة الطبيعية. قد تكثر الدهون في منطقة الوركين و البطن و هذا مايشعر النساء بالاكتئاب في بعض الاحيان .

و في كثير من الأحيان كذلك قد تواجهين عزيزتي حواء ظاهرة احتباس الماء، جراء الحمل ويمكن أن تستمر لبضعة أسابيع. لا تقلقي قومي باتباع هذه الحمية لفقدان الوزن الزائد .>

- أكل الخضروات قدر المستطاع :

يعود الفضل إلى الخضروات لانك سرعان ما ستصلين الى الشبع بسهولة . يمكنك اكل جميع الخضروات حتى الملفوف و الكراث لان لديهم طعم قوي و سيكون لها تاثير على حليب الطفل إذا كانت الرضاعة الطبيعية.

- اكل الفواكه قدر المستطاع :

قومي باكل الفواكه اثناء الوجبات الغذائية الثلاثة خاصة الفواكه الغنية بفيتامين (ج) التي تعطيني القوة (مثل الفراولة والبرتقال و اليوسفي والمانجو والجريب فروت و الكيوي ) : إذا لزم الأمر يمكنك شرائها مجمدة .

- اكل البقوليات :

قومي باكل من (200 الى 300 غرام يوميا). العدس والحمص لها نسبة عالية من الألياف ( وهو أمر جيد ) ، والكربوهيدرات لها تاثير على مؤشر نسبة السكر في الدم و تقوم بابطائه و كذلك البروتين يعمل على الاحساس بالجوع .
- اكل الالبان يوميا :

عليك اكل 2 أو 3 منتجات الألبان يوميا. غنية إلى حد ما بالكالسيوم ( emmental ، جودة، جروير ، بارميزان ) للتعافي من فترة الحمل.

- اكل النشاويات :

 مثل الأرز و المعكرونة والبطاطا  لمرة واحدة يوميا ( 200 غ ) في الظهر لتستطيعي حرقه بسهولة.

- اكل البروتين :

أحدد نوع البروتين مثل اللحوم الحمراء ( 2 مرات في الأسبوع) و الحلوى السوداء (1 مرة في الأسبوع) الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على استعادة مرونة الجلد ( 2 مرات في الأسبوع) الأسماك الصغيرة ( السردين ، سمك السلمون المرقط ، الشبوط ) ابتعدي عنها وخاصة إذا كنت الرضاعة الطبيعية.

- الامتناع على اكل اللحوم المالحة جدا :

لان ذلك يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء .

تخلصي من وزنك الزائد قبل حلول الصيف

يدوم هذا الرجيم لمدة شهرين و كل ما عليك القيام به هو تطبيق ثلاث قواعد أساسية خلال هذه المدة لذلك يجب ان تحرصي دائما على اخذ قسط كاف من النوم (8 ساعات كل ليلة)، تناول الفيتامينات و المشي لمسافات طويلة.

القاعدة الاولى للحمية:

هناك مجموعة من الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها.

•  الحلويات والمعجنات.

•  المعكرونة والبطاطا.

•  منتجات الألبان واللحوم الدسمة.

هناك مجموعة من الاطعمة التي يجب ان تتوفر في غذائك: وهي الخضروات واللحوم الخالية من الدهن والمواد منخفضة الدهون; الألبان والبيض والفواكه والحبوب, النخالة، الشوفان، والشاي الأخضر.
البرنامج اليومي:
الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب نصف دسم مع التوت أو التفاح (250 غرام).
الغداء: صدر دجاج مشوي (200 غرام) و سلطة خضراء (300 جرام).
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: برتقال و قطعة جبن خالية من الدهون.

العشاء: 200غ من الجبن و فاكهة.

القاعدة الاساسية الثانية للحمية: الرياضة

سيكون ممارسة الرياضة تمرين اجباري لمدة 30- 45 دقيقة يوميا. لانها ستساعدك في التخلص من الدهون المكتنزة و تساعدك على حرقها.

القاعدة الاساسية الثالثة للحمية: التدليك
الى حواء التي تريد ان تفقد الوزن مع المحافظة على رشاقة جسمها و تحسين مظهر الجلد دون وجود سيلوليت فانت بحاجة الى التدليك لتحسين عملية ضخ الدم و هي عملية غير مكلفة فقط قومي باشتراء كريم مضاد للسيلوليت و استرخي اثناء القيام بعملية التدليك و قومي بتدليك المناطق المستهدفة مثل الفخذين والساقين و الأرداف والمعدة حيث يمكنك القيام بحركات دائرية من أسفل إلى أعلى.

وسائل سريعة لتنحيف البطن

ليس عليك سيدتي حواء بعد اليوم ان تتبعي نظام حمية لتنحيف جسمك و فقدان الوزن بسرعة  لاننا سنقدم لك الاطعمة التي ستساعدك على تحقيق ذلك و لتتمكني من ان تتحصلي على بطن مسطح بشكل طبيعي.

1- القرفة:

قد أظهرت الأبحاث أن بعض المركبات الموجودة في القرفة تجعل الخلايا الدهنية تتقبل اكثر الانسولين مما يسمح لهذه الاخيرة من حمل السكر الى الخلايا بعد عملية حرق الدهون. يمكنك تناول القرفة عن طريق اذابتها في الماء او في القهوة مما سيساعدك على الحفاظ على مستويات جيدة من الانسولين و عدم تخزينها في البطن.

2- الشاي الأخضر:

قد ثبت أن له خصائص حرارية تساعد على زيادة اكسدة الدهون هذا بالاظافة الى انه يساعد على الحد من الالتهابات في الامعاء التي تتسبب في بعض الرواسب الدهنية في منطقة البطن.

3- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية الاساسية:

تساعد احماض الاوميعا 3 على الحد من الدهون بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن. وقد أظهرت الدراسات أيضا انها تأثر على معدل هرمون الإجهاد والأدرينالين و الكورتيزول التي تعزز تخزين الدهون بمستوى عالي فهي تساعد على الحفاظ على مستوى مستقر من هذه الهرمونات في الدم. و يمكنك سيدتي حواء ان تجدي الاوميغا 3 في السلمون والمكسرات وبذر الكتان.

الحصول على بطن مسطحة في اسبوع

هل تعلمين سيدتي حواء انه بمجرد أن تفقدي الوزن تكوني قد تمكنت من مهاجمة الدهون التي تزعجك . أساس برنامج  النظام الغذائي GI بسيط فقط عليك تناول طعام يكون فيه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو معتدلة، استنادا إلى أبسط وأكثر المنتجات الطبيعية الممكنة. سنقدم لك سيدتي حواء برنامج لمدة اسبوع تم اختياره لك من اهم وجبات الطعام الواقية و لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. و يمكنك اعادة هذا البرنامج كلما اردت ذلك.

* برنامج اليوم الاول:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
- صحن من الجبن الأبيض
-1 كيوي
- الغداء:
- الجزر المبشور ( زيت بذور اللفت ، وعصير الليمون )
- لحم العجل  المقلي ، والقرنبيط على البخار ، قمح
- زبادي
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-زبادي
-1 تفاحة
- العشاء:
- حساء الخضار
- الاسكالوب مقلي ، راتاتوي ، الأرز البني
- سلطة الفاكهة مع القرفة
* برنامج اليوم الثاني:

- الإفطار
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص
-1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى
-2 المشمش أو 1 كليمنتين
- الغداء
- سلطة الشمر
- شريحة لحم 5 ٪ من الدهون والبطاطس و الجزر بالبخار
- خبز التفاح والقرفة
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
- 4 حبات لوز
- العشاء
- سلطة الهندباء بالجوز
- عجة ( 2 بيضة ) مع الكاري، و الفاصوليا الحمراء
-1 صحن من الجبن الأبيض+  الكمثرى .
* برنامج اليوم الثالث:

- الإفطار
- الشاي أو القهوة
-2 الزبادي الطبيعي
-2 المشمش أو 1 كليمنتين
- الغداء:
- سلطة الطماطم مع التونة
- شرائح من الدجاج بالكاري ، الكينوا
- راوند مطهي ( المحلاة مع شراب القيقب)
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-حصة من الجبن
-1 شريحة من لحم .
- العشاء :
- الكرفس المبشور
- الروبيان المقلي .
- ¼ الأناناس.
* برنامج اليوم الرابع:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من الخبز المحمص الحبوب
-1 ملعقة من الزبدة او من المربى
-1 كليمنتين
- الغداء:
- حساء جازباتشو
- شريحة لحم سمك ولعقة صغيرة من صلصة البيستو
- رامكين مع الفراولة (أو حفنة من العنب في الموسم)
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-1 كيوي
-4 اللوز
- العشاء :
- الزبادي والخيار و النعناع
- القرنبيط مع صلصة الطماطم
- ½ المانجو
* برنامج اليوم الخامس:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
-1 صحن من الجبن الأبيض
-1 حفنة صغيرة من العنب
- الغداء:
- الفاصوليا في صلصة الطماطم, سلطة
-1 كيوي
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
-1 عصير التفاح بدون سكر مضاف
-2 المكسرات
- العشاء:
- سلطة البنجر ( زيت الزيتون والليمون )
- الدجاج الباسك ، والأرز البسمتي
- التفاح المبشور + زبادي + كانيل
* برنامج اليوم السادس:
- الإفطار:
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص
-1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى
-1 كليمنتين
- الغداء:
- الملفوف مع ( خل ، زيت الجوز )
- مشوي الدجاج ، الكرفس المهروسة
- العنب البري
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
-1 تفاحة
- العشاء:
- التبولة اللبنانية ( البقدونس والطماطم و 2 ملعقة كبيرة  برغل )
- السمك على البخار، الأرز والزعفران، و الطماطم (البندورة) بروفنس
- سلطة البرتقال مع ماء زهرة البرتقال
* برنامج اليوم السابع:

-الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
-1 صحن من الجبن الأبيض
-1 كيوي
-الغداء:
- الكراث ( زيت الزيتون والليمون )
- خروف مسيخ ، والفاصوليا
- الخوخ +خبز القرفة
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-حصة من الجبن .
- شريحة صغيرة من اللحم.
-العشاء:
- جزر
- القرنبيط غرتن مع اللحم و البشاميل ( الحليب نصف الدسم + Maizena )
- زبادي + التوت ( المجمد ).a

حمية البوتكام

تقوم حمية البوتكام على برنامج ينقسم الى أربعة أركان: التغذية، واللياقة البدنية، والدافع وإدارة الإجهاد. سوف تجدي نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة و تغذية سليمة .

ومن مزايا هذه الحمية انه أي طعام مسموح به! لذلك لن تشعري أبدا بالإحباط.

- من يستطيع تطبيق هذه الحمية:

يستطيع تطبيقها اي فرد اذا كان يستطيع السيطرة على نفسه مع اكل طعام صحي و ممارسة الرياضة بانتظام.

هذا النظام الغذائي ليس لك إذا … تحتاجين دائما إلى أن يكون معك مدرب بشكل وثيق( اختصاصي التغذية). لأنه خلال هذا النظام الغذائي، يجب أن تمارسي درجة عالية من التحفيز لنفسك.

* أساسيات الحمية:

هو إيجاد أسلوب حياة صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ،ليس عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 2 ساعات يومين.

* مراحل حمية البوتكام المختلفة:تنقسم الى أربع مراحل:

1. التخلص من السموم: الهدف هو القضاءعلى “العادات السيئة في تناول الطعام” وتناول اطعمة  معروفة لإزالة السموم .

2. الهجوم: يمكنك محاربة نفسك و  التشبث في القضاء على السيلوليت.

3. الاستقرار: عليك أن تستمري على عادات الأكل الجديدة خلال هذا النظام.

4. الدفاع: الحرص على عدم اخذ وزن زائد .

ما يمكنك أن تأكلي: جميع الأطعمة لكن قومي باعدادها بطريقة  صحية !

نسبة نجاح هذه الطريقة فعال لانه92٪ من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي فقدوا  12 كيلو في ستة أشهر، وهو ما يعني في المتوسط ان ​​تفقدي 2 كيلو في الشهر.

تخلصي من 8 كيلو في اسبوعين

هل تريدين حواء ان تخسري 8 كيلو من وزنك في اسبوعين؟ هذا ليس بالامر الصعب اذا كنت مصممة على فعل ذلك فكلما زاد اصرارك سوف تتحصلين على نتائج ايجابية.فقط عليك تطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوعين.

* الوجبة الصباحية :
-2 بيضتان مسلوقتين
*الغداء:

- دجاجة او شريحة من صدور الدجاج ، أو دجاج مشوي بدون الجلد . او يمكنك طبخه في المنزل لكن بدون دهون فقط قومي باستعمال التوابل و الليمون .

فقط تناولي الاكل  عندما تحسين بالجوع .
* وجبة خفيفة:
- تفاحة و ملعقة من العسل.
العسل له تأثير جيد في تخفيض الاحساس بالجوع.
*العشاء:

- جبن ابيض و غير دسم.
- تناولي الخضروات الخضراء مثل القرنبيط، و الكوسا ….
- عليك سيدتي حواء تطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوعين و ليس اكثر من ذلك .
- عليك ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول فطور الصباح حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون التي بداخله من اجل الحصول على الطاقة لان نسبة الكربوهيدرات في الجسم تكون منخفضة في الصباح بسبب استهلاك الجسم لها خلال النوم.

خل التفاح لتنحيف الجسم

عرف خل التفاح منذ العصور القديمة بكونه يحد من الشهية و يساعد في القضاء على السموم الموجودة في الجسم كما انه يساعد على الهضم.

كيف يمكنك تطبيق خل النفاح لتنحيف الجسم؟

- قومي باظافة خل التفاح و العسل الى الماء الذي ستشربينه طيلة اليوم .
- يمكنك إضافة القليل من عصير البرتقال (اختياري) للحد من طعم الخل.
- قومي بشرب هذا المشروب للتخسيس 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة  ب30 دقيقة.

المكونات

- 200 مل من الماء الدافئ
- 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح العضوي .
-1 ملعقة صغيرة من العسل (لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري)
- عصير البرتقال بدون اي سكر مضاف (اختياري).

- نصائح يجب تطبيقها لتنحيف الجسم:

- من أفضل الحلول لانقاص الوزن يجب ان تحرصي على اكل الفواكه والخضروات في الوجبات الغذائية .

- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام .
- الرغبة في تناول وجبة خفيفة ؟ فقط عليك تناول تفاحة او القليل من الفواكه المجففة.
-اشربي الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الاعشاب ( شمر ) و الشاي الأخضر.
- الابتعاد على المشروبات الغازية.
- لا تستعملي خل التفاح اذا كنت تعانين من التهاب المعدة .
-اغسلي اسنانك بعد شرب خل التفاح لان حموضته تؤثر على صحة الاسنان.
-استشيري طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي .

- تحذير ! لا تتجاوزي الجرعة الموصى بها من خل التفاح . لتجنب قرحة المعدة  .

الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها اثناء الحمية

هناك مجموعة من الاطعمة التي تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن يجب عليك ان تتجنبيها:

الخبز الأبيض:

الخبز الأبيض يحتوي على الطحين المكرر الذي يؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الدم في الجسم والتي بدورها تطلق كمية كبيرة من الانسولين الذي يشجع على تخزين الدهون التي تتركز اساسا في مستوى البطن.

الملفوف:

الملفوف من الخضار المعروفة التي تسبب إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي أثناء عملية الايض. و كذلك القرنبيط، والفاصوليا يجب أن تأكل بشكل معقول وتطهى بشكل صحيح.

المياه الغازية:

بعد فترة تتراوح بين 1-3 ساعات من شرب المياه الغازية حتى لو كان خالي من السعرات الحرارية، يمكنك أن تشعري بالانتفاخ طفيف. لان الغاز المتواجد في هذه المياه الغازية لها تأثير على بطنك. يمكنك استبدالها بكوب من الماء يحتوي على الليمون او النعناع الطازج.

علاج طبيعي لانقاص الوزن

الوجبات السريعة، الإجهاد، والقلق كل هذه العوامل تعمل على زيادة الوزن مما يمنعك سيدتي حواء من العيش بشكل طبيعي . لكن ليس بعد اليوم سنقدم لك علاجات طبيعية امنة على صحتك و فعالة في انقاص الوزن دون اللجوء إلى حبوب التخسيس .

* العلاج الطبيعي الاول : خل التفاح .

ينصح به العديد من الخبراء لانه جيد للصحة  و يستخدم لتعزيز فقدان الوزن ويمكنك استخدامه أيضا للبشرة لانه غني جدا بالمواد المغذية . لا يقوم خل التفاح باذابة الدهون لكنه يعمل على تدمير الخلايا الدهنية الزائدة . و يعزز الاحساس بالشبع.

كل ما تحتاجين القيام به هو إضافة 2 ملاعق شاي من خل التفاح الغير مقطر  في كوب من الماء و كرري هذه العملية من 3 الى 4 مرات في اليوم قبل الاكل.
* العلاج الطبيعي الثاني : شاي الزنجبيل.

يساعد الزنجبيل على التحكم في الشهية المفرطة و انقاص الوزن بطريقة طبيعية . اظافة الى انه يساعد على التخلص من الصداع النصفي، فهو يعمل على انقاص الوزن من خلال زيادة حرارة الجسم و التحفيز على عملية الهضم لحرق المزيد من الدهون .

كيف يمكنك اعداد شاي الزنجبيل ؟

يمكنك شراء اكياس الشاي من المتجر و تضيفي عليها الماء المغلي او من المحبذ ان تقومي به في المنزل و سنساعدك في ذلك.

- المكونات :

- 2 ملاعق طعام من جذر الزنجبيل المبشور.

- 2 أكواب كبيرة من الماء ( 50 صل) .

- طريقة التحضير :

قومي بتغلية الماء مع اظافة الزنجبيل المبشور.

يمكنك اظافة الليمون او اي نبتة طبيعية تريدنها لتغيير الذوق.

اكتشفي فواكه لتنحيف الجسم

هل يمكنك احتمال حموضة البرتقال ؟ هل يسبب لك  التفاح بعض الانتفاخات ؟ تمتعي بموسم الشتاء لإضافة هذه الفواكه الخمسة الغريبة للبرنامج الغذائي الخاص بك.

* البرتقال الذهبي الغني بالفيتامين C:

تعتبر هذه الفاكهة منعشة جدا، قومي بشطفها جيدا و تجفيفها و يمكنك الاحتفاظ بها لمدة اسبوع في درجة حرارة الغرفة . يتركز فيها فيتامين C بشكل كبير ،كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز مقاومة الشعيرات الدموية ولا تحمل سوى 42 كيلو كالوري لكل 100 غرام.قومي باكل شرائح من ثمار البرتقال الذهبي في الافطار.

* كرز الشتاء الغني بالالياف:

المعروف أيضا باسم “الكرز الشتاء” أو “amour en cage” . هذه الفاكهة غنية جدا بالفيتامينات B1 و B2 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبيتا كاروتين والألياف، و فقط  5 سعرات الحرارية للفاكهة الواحدة. قومي بصنع عصير هذه الفاكهة و اشربيه كوجبة خفيفة متكاملة.

* فاكهة الشغف للتخلص من الكولستيرول:

يتكون لب هذه الفاكهة من عدد وافر من البذور الصغيرة ، غنية بالألياف العالية (7.3 غرام لكل 100 غرام) وفيتامين B3  وذلك 2 ملغ حيث يعتبر هذا الرقم قياسي بالنسبة للفاكهة الطازجة التي تحارب الكوليسترول و الدهون الثلاثية.

تخلصي من 8 كيلو من وزنك في غضون اسبوعين

هل تريدين عزيزتي حواء ان تتخلصي من الوزن الزائد في فترة وجيزة ؟ هل قمت بتجربة عدة انواع من الحميات لكنك لم تنجحي في ذلك؟ لا تقلقي سنقدم لك اليوم ريجيم سيساعدك في فقدان 8 كيلو من وزنك في غضون 2 اسابيع فقط. كل ما عليك فعله هو تطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوعين و ستندهشين من النتائج بداية من الاسبوع الاول.

* برنامج التخسيس:
- وجبة الصباح:

- عليك ان تاكلي بيضتان مسلوقتان.

- وجبة الغذاء:

- قومي باخذ شريحة  من الدجاج المشوي لكن بدون جلد لانه يحتوي على الدهون او يمكنك طهيه في الماء فقط بدون اظافة زيوت لكن يمكنك استعمال الملح حسب الذوق او يمكنك استبداله بالليمون مع اظافة القليل من التوابل.

- بعد الظهيرة:

- قومي باخذ ملعقة عسل مع تفاحة لانهما يساعدان على خفض الاحساس بالجوع لديك و ابطائه.

- وجبة العشاء:

- قومي باكل الجبن الابيض غير دسم.

- قومي باكل الخضروات الخضراء :القرنبيط, الكوسا.

يجب عليك سيدتي حواء ان تطبقي هذا البرنامج يوميا لمدة اسبوعين و لا تقومي باطالة مدة البرنامج اكثر من ذلك حتى لا تعاني من اختلال او قصور في جسمك. لكن يمكنك استنافه بعد فترة مع متابعة نظام غذائي متوازن.
- و من الاشياء المهمة التي يجب ان لاتغفلي عنها هي ممارسة التمارين الرياضية و شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر يوميا.

تخلصي من 6 كيلو من وزنك في اسبوع

سنقدم لك سيدتي حواء اليوم هذه الطريقة الفعالة التي ستمكنك من فقدان الوزن الزائد بسرعة وسهولة، كل ما عليك فعله هو تطبيق هذه القواعد الاساسية لانه ليس عليك بعد اليوم ان تتبني نظام غذائي صارم او الذهاب الى طبيب مختص او ممارسة الرياضة بصفة مستمرة اظافة الى ان بعض النساء تلتجا الى الصيام لتحقيق هذا الحلم. لا تقلقي فقط تابعينا لتستطيعي ان تتخلصي من 6 كيلو من وزنك في اسبوع.

اليوم 1:
خلال اليوم الاول عليك فقط ان تاكلي الخضار و يسمح لك كذلك بشرب الشاي ايظا و لا يجب ان تاكلي الخبز و اللحم و الجبن و غيرها من الاطعمة.
اليوم2 :
خلال اليوم الثاني قومي باكل الدجاج المسلوق و ذلك خلال 3 مرات في اليوم نحو 250 غراما. أما بالنسبة للمشروبات عليك بشرب المياه المعدنية و الشاي بدون سكر.
اليوم 3:
خلال اليوم الثالث قومي باكل الفاكهة والزبادي في فطور الصباح اما في الغذاء يمكنك ان تاكلي 200 غرام من اللحم المطبوخ. و بالنسبة للمشروبات عليك شرب الشاي و القهوة مع القليل من السكر.
اليوم 4:
يمكنك شرب الشاي او القهوة بدون سكر و بالنسبة للغذاء يمكنك شرب حساء الشعير اما بالنسبة للعشاء عليك ان تاكلي الخضار كما في اليوم الاول.
اليوم 5:
خلال اليوم الخامس عليك ان تاكلي الزبادي في فطور الصباح و العشاء اما بالنسبة للغذاء عليك اكل سمك مشوي مع بعض الخضار.
اليوم 6:
يمكنك اكل بعض الكوكيز و الكعك في فطور الصباح مع كوب شاي او قهوة بدون سكر و يمكنك اكل ما تريدين اثناء الغداء و العشاء لكن بكميات معقولة مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية.
اليوم 7:
خلال اليوم السابع قومي بشرب شاي او قهوة مع القليل من السكر اثناء فطور الصباح مع المشي لمدة 40 دقيقة و يمكنك اخذ استراحة قصيرة بعد 20 دقيقة اما في العشاء عليك تناول بعض الخضار.
سيمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع من فقدان 6 كيلو من وزنك و اذا احسست في بعض الاحيان ببعض التعب او المشاكل الصحية يمكنك اخذ قطعة من الخبز مع القليل من الزبدة.

طريقة وخز الابر تساعد في التخسيس

- لانقاص الوزن ، يمكن للسيدات اللاتي تعانين من زيادة في الوزن الاستعانة بطريقة الوخز بالابر و هذه الطريقة قد راجت كثيرا في الطب الصيني التقليدي .

- هذه الطريقة من الطب الصيني التقليدي تعرف  باسم ‘bonne’ تعمل على استخراج توازن دقيق بين طاقات الين واليانغ و على معالجة اي خلل باستخدام الإبر المعقمة ، عن طريق تفريق أو جذب الطاقة ، حسب الاقتضاء .

- باحثون في جامعة كيونغ هي في سيول، كوريا الجنوبية قامو باختبار الأسلوب الصيني التقليدي على 91 شخص من البالغين الذين يعانون من زيادة في الوزن و كانوا جميعا على نفس النظام الغذائي.

5 نقاط للوخز بالإبر على الأذن الخارجية:

- في هذه التجربة ، تم تقسيم المتطوعين إلى ثلاث مجموعات ، مجموعة الدواء الوهمي و مجموعة  الذين قامو بوخزهم بالابر في نقطة واحدة  و مجموعة  الذين قامو بوخزهم بالابر في 5 نقاط في الاذن الخارجية.

- الثلث الأول من المتطوعين تخلوا عن الخطة و قال الباحث أنه كان من الصعب عليهم للغاية تنظيم جوعهم والتعامل مع خطة النظام الغذائي المقيد.

- كان الثلث الثاني من المتطوعين قادر على خفض مؤشر وزن الجسم بنسبة 5.7 ٪ .

- وجد الباحثون أن المتطوعين من المجموعة الثالثة خسروا الدهون في الجسم ، مع انخفاض وزن الجسم بنسبة 6 ٪ . و تم تسجيل  اختلافات كبيرة بعد 4 أسابيع.

يؤكد الدكتور Eraud طبيب الوخز بالإبر لخسارة وزن معين تختلف نقاط الوخز بالابر من شخص الى اخر حسب مستويات الطاقة و اسباب زيادة الوزن . الوخز بالإبر فعال لفقدان من 5 إلى 10kg ” من جسم الانسان .

حمية الفاكهة الحمراء

هل تريدين سيدتي حواء ان تاكلي اطعمة تتكون من سكريات لكن بدون اكتساب وزن ؟ لا تقلقي لم يعد هذا حلم لان موقع حواء سيساعدك على  اكتشاف حمية الفواكه الحمراء .ليس عليك سوى اكل هذه الحمضيات لطرد السموم من الجسم .

- كيف ذلك؟

الفراولة والكرز، والعليق، التوت الاحمر تعرف هذه الفواكه بانها تتكون من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات للأكسدة، ويتم هضمها بسهولة داخل الجسم .

- حمية الفواكه الحمراء:

يستند النظام الغذائي للفواكه الحمراء على حمية ذات سعرات حرارية منخفضة لمدة يومين يجب عليك اتباع هذه الحمية سيدتي حواء و التي تتكون من هذه الفواكه : الفراولة، والتوت البري، توت العليق،التوت الاحمر, الكرز , قريب فروت خلال الوجبات الثلاث اي تعويض وجباتك المعتادة بهذه الفواكه و عندما تحسين بالجوع كوجبة خفيفة كذلك .

من مزايا الفواكه الحمراء انها جيدة جدا للصحة و كما ذكرنا سابقا انها غنية جدا بالالياف لذلك فانها تسهل عملية العبور المعوي اظافة الى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المعروفة مثل فيتامين A و فيتامين  C المعروف بكونه مظاد للاكسدة .

9 نصائح للحد من الشهية المفرطة

 ) شرب الماء :شرب الماء عند الرغبة  او حتى عندما لا تريدين فهو يعمل على كبح الشهية المفرطة .يجب ان لا تقل كمية الماء عن 2 لتر يوميا.

2 ) نخالة الشوفان : قومي بخلط 2 ملاعق طعام من الشوفان والجبن الأبيض مع بياض البيض في طبق ثم ضعي هذا الخليط في الميكروويف  لمدة 2 دقائق.هذا الطبق يعمل على الحد من الشهية المفرطة.

3 ) شراء الكثير من التفاح: هناك مقولة مشهورة كلما اكلت التفاح كلما قل الذهاب للطبيب . اكل التفاح يوميا يعمل على الحد من الشهية المفرطة.

4 ) اهمية وجبة الفطور: قومي باكل وجبة فطور جيدة و متكاملة حتى تنخفض شهيتك  اثناء وجبة الغذاء .

5 ) التحدث اثناء الاكل: عندما تكوني جائعة قومي باستدعاء احد اصدقائك فالمناقشة اثناء الاكل ستجعلكي تنسى شغفك بالشوكولاته والحلويات .

6 ) الوجبة الخفيفة: عندما تحسين بالجوع قومي باعداد وجبة خفيفة تتكون من الخضار او الفواكه.

7 ) تفريش الاسنان: للحد من الشهية المفرطة قومي بتناول وجبة خفيفة ثم قومي بتفريش اسنانك لان طعم معجون الأسنان يسلب الرغبة في تناول الطعام  .

8 ) تجنب المؤكولات التي تريدينها : تجنبي الإغراءات خاصة اثناء الوجبات الخفيفة ,لاتقومي باشتراء الشوكولاته او الحلويات و قومي بتعوضها بالجزر والفجل والتفاح و الموز والمخللات و الطماطم الخ …

جدول السعرات الحرارية للحلويات و المعجنات

هل تريدين ان تقومي بحمية ذات سعرات حرارية منخفظة؟ لا تقلقي عزيزتي حواء لن تعودي بحاجة الى اختصاصي ريجيم بعد اليوم سنساعدك على ذلك و سنقدم لك جدول السعرات الحرارية لكل 100غ من الحلويات و المعجنات .

- كعك بالمربى يتكون من  361 سعرة حرارية.
- كعك طبيعي يتكون من 400 سعرة حرارية.
- البسكويت يتكون من 404 سعرة حرارية.
- بسكويت الحبوب يتكون من 404 سعرة حرارية.
- بريوش مخبوز يتكون من 375 سعرة حرارية.
- شوسون بالتفاح يتكون من  345 سعرة حرارية.

- شوشات يتكون من 401 سعرة حرارية.
- كرواسون بالزبدة يتكون من 413 سعرة حرارية.
- كرواسون بالشوكولاته يتكون من 414 سعرة حرارية.
- كرواسون بالحليب يتكون من 358 سعرة حرارية.
- كرواسون بالزبيب يتكون من 342 كيلو كالوري.

- الخبز يتكون من 260 سعرة حرارية.
- البريوش يتكون من357 سعرة حرارية.
- الرغيف الفرنسي يتكون من 286 كيلو كالوري.

- الكانيلي تتكون من 302 سعرة حرارية.
- شارلوت الفاكهة يتكون من 203 سعرة حرارية.
- الايكلير يتكون من302 سعرة حرارية.
- كعكة الفراولة أو التوت تتكون من 262 سعرة حرارية

- كعكة الشوكولاته تتكون من 403 سعرة حرارية.
- كعكة المادلين تتكون من 447 سعرة حرارية.
- كعكة المرنغ تتكون من 401 سعرة حرارية.
- الميل فاي يتكون من 293  سعرة حرارية.

- كعكة الزنجبيل تتكون من 326 سعرة حرارية.
- فطيرة الليمون تتكون من 382 سعرة حرارية.
- تارت الفراولة تتكون من 236 سعرة حرارية.
- فطيرة التفاح تتكون من 281 سعرة حرارية.