أطعمة حارقة للدهون

بعض الأطعمة يساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم, وإليك عزيزتي حواء قائمة بأهم تلك الاطعمة للتمتع بجسم رشيق ووزن مثالي.

1. الفول السوداني
يساعدك الفول السوداني في محاربة زيادة الوزن حيث يشعرك بالشبع لمدة طويلة فيقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
2. البقوليات
تساعدك البقوليات على بناء العضلات, كما تساعد في حرق دهون الجسم وتنظم عملية الهضم.
3. الحبوب الكاملة
احرصي على تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخصوصا تلك الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني, حيث يستطيع الجسم حرق الضعف من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
4. الزبادي
يعد الزبادي من أفضل المصادر الغنية بالكالسيوم والتي تحارب الدهون, فالزبادي ومنتجات الألبان الأخرى تحتوي على مدة ” الليسين” التي تحرق الدهون.
5. الشاي الأخضر
شرب اربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا, يساعد على فقد أكثر من ستة باوند خلال 8 أسابيع.

حمية البروتين لانقاص وزن

هل تبحثين عن طرق جديدة و مفيدة حول وسيلة تسمح لك بفقدان الوزن ؟ يتسائل الكثير حول حمية البروتين ؟ سيقدم لكم موقع حواء اليوم ماهي حمية البروتين و كيف يتم ذلك .

* تاثير البروتين على الشهية:

قد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي تكون فيه نسبة عالية من البروتين قد يقلل من الشهية وبالتالي يساعد الشخص  من انقاص وزنه. كما ان ارتفاع مستوى البروتين في الدم يمنع بعض الهرمونات من تحفيز الشهية.

*اللحوم وفيتامين B :

تحتوي اللحوم على الكثير من البروتينات الغنية بالفيتامين B بشكل عام. كما أن الفيتامين B يحفز عملية الهضم بطريقة أسرع.

* حمية البروتين :

ماهي حمية البروتين؟ يجب تطبيق هذه النصائح اثناء اتباع هذا النوع من الحمية.

1) تناول المزيد من اللحوم والمواد الغذائية البروتينية.

2)محاولة القيام بعملية حسابية لتقييم كيفية زيادة استهلاك البروتين يوميا.

3)محاولة استهلاك أكثر من 30٪ من البروتين من مجموع السعرات الحرارية اليومية.

4)تناول المزيد من اللحوم البيضاء.

5)  تناول 50٪ أقل من الكربوهيدرات. لا تأكلي الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات.

6) تقليل استهلاك الدهون بنسبة 20٪.

7)  حاولي تخفيض كمية الاكل المعتادة على اخذها يوميا.

8) بذل المزيد من التمارين الرياضية.

-  المخاطر الصحية في حمية البروتين التي ترتكز على اللحم:

اللحم  غني جدا بالدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول بشكل خاص.لذلك الاستهلاك المفرط للحوم يزيد حمض اليوريك وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل النقرس والروماتيزم وحصى الكلى.

لايجب الاكثار من اللحم فهناك خضروات تحتوي على البروتينات و غيرها من المواد الغذائية.

طرق طبيعية للحد من السيلوليت

هل تريدين منع وعلاج او الحد من السيلوليت؟ هذا السؤال يواجه جميع النساء حيث يتركز السيلوليت بصورة كبيرة في الفخذين والوركين. يمكنك حل هذه المشكلة من خلال عملية جراحية و القيام بعملية الشطف. لكن في بداية الامر يجب ان تعلمي سيدتي حواء ان السيلوليت هو في كثير من الأحيان نتيجة لأسلوب حياة غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، الاضطرابات الهرمونية، والإجهاد وغيره … سنساعدك اليوم و نقدم لك علاجات طبيعية دون ان تخسري مبالغ طائلة.

حمام طبيعي لمعالجة السيلوليت:

• 100 غرام من اوراق اللبلاب الطازجة.

• 1 لتر من الخل المغلي.

ضعي هذه الاوراق في الخل المغلي ثم ابعديه من فوق النار و دعيه ينقع لمدة 6 ساعات ثم اضيفيه لحوض الاستحمام الخاص بك. لا حاجة لاستخدام الصابون.
كمادات طبيعية ضد السيلوليت:
قومي بتطبيق أوراق الأرقطيون الطازجة بحيث يكون الجانب العلوي من الورقة على الجلد. ثم لفي المناطق المتضررة بمنشفة مبللة بالماء الساخن و اتركيها لأطول فترة ممكنة.قومي بتكرير هذه العملية كلما استطعت ذلك و من المحبذ يوميا.

افقدي 10 كيلو من وزنك مع حمية السمك

كم من نظام حمية قمت باتباعه سيدتي حواء من اجل انقاص وزنك ؟فبعد محاولات فاشلة من المفترض ان تصابي بالاحباط. لكن لا تستسلمي. هل تريدين  أن تفقدي 1O كيلو على الأقل؟ هل تعلمي أنه من الممكن أن تفقدي الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي قائم على

 استهلاك الأسماك؟

من المثير للاهتمام أن العلماء اكتشفوا أن الاستهلاك المنتظم للأسماك و المحار يساعد على اكتساب وزن مثالي والتخلص من كابوس السمنة الذي يقلق الكثير من السيدات خاصة بعد انتشار الوجبات السريعة .

تناول الأسماك يقلل من مستوى مادة الليبتين في الدم .وهذا الاخير هو في الواقع هرمون  ينتج تنتجه خلايا دهنية لدينا أو الخلايا الدهنية التي تلعب دورا مهما في مظهر من مظاهر الجوع. والمبدأ هو التالي : عندما يزيد هرمون الليبتين في الدم ،سيقلل الشعور بالجوع .

وقالت دراسة علمية نشرت في عام 2004 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عموما لديهم هرمون الليبتين عالي جدا في الدم!

* اتباع نظام غذائي يرتكز على السمك .

- هذا النظام الغذائي سهل التطبيق عليك ان تاكلي السمك أو المأكولات البحرية من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ويجب ان يكون مشوي .

- تأكدي عزيزتي حواء ان تتحصلي في نظام حمية السمك على الخضروات الطازجة.

- تجنب الأطعمة المقلية!

- اذا احسست بالجوع يمكنك شرب شاي الاعشاب دون تناول السكر.

- شرب كمية كافية من الماء 10 اكواب يوميا على الاقل .

خطة طبية لفقدان الوزن بسرعة

هذا البرنامج الطبي لا يستغرق أكثر من بضعة أيام، او اسبوع كحد اقصى. ستساعدك هذه الخطة على حرق الدهون المتراكمة و حتى الاحتياطية ويزيل تماما الكربوهيدرات و لكن سيكون هناك اخلال في التوازن لذلك يعتمد لفترة قصيرة.

قواعد الريجيم:
ليس هناك قيود  من الناحية الكمية، ولكن يجب اتباع هذه المواد الغذائية الصارمة.
• اللحوم الخالية من الدهون: يجب ان تكون مشوية بدون زبدة طازجة أو أي الدهون أو تكون مطبوخة. كذلك يمكنك تناول الدواجن الخالية من الدسم (بدون الجلد) ، ويفضل الأبيض مشوية (بدون زبدة ،او زيت او صلصة) أو مطبوخة في مرق.
• السمك : الداب، سمك موسى، القد، سمك النازلي، سمك الكراكي.
• المحار : المحار ، وبلح البحر ، واسكالوب جاك ( طازجة أو مجمدة) .
•  المأكولات البحرية : جراد البحر، سرطان البحر و الروبيان. كل هذه الأسماك أو المحار  ينبغي ان تكون مشوية  أو مسلوقة . لا للزبدة ، او الزيوت يمكنك فقط استعمال الليمون والخل و التوابل أو الجبن الخالي من الدسم ، والأعشاب و مختلف أنواع البهارات و لا تاكلين اي نوع من الخضار.
• لا للسكر: ولكن إذا كنت تحبين السكريات، يمكنك إضافة بدائل السكر في الشاي او القهوة الخاص بك. بالإضافة إلى 8 أكواب من الماء يوميا او اكثر.

برنامج الحمية:

الإفطار:
• كوب من الشاي او القهوة غير محلى.
• قطعة من الجبن الخالي من الدهون.
الغذاء:
• قطعة لحم مشوية.
• 1 كوب من اللبن منزوع الدسم.
العشاء:
• المحار مخلل.
• 1 قطعة من جناح الدجاج المشوي أو السمك مشوي أو مسلوق.
• 1 اكوب من القهوة أو الشاي الغير المحلى.

الحلبة لفقدان الوزن

قد اكتشف العلماء أن استهلاك بذور الحلبة  يساعد على فقدان الدهون . سيكشف لكم موقع حواء اليوم عن فوائد بذور الحلبة وآثاره على الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن عامة،  أو حتى السمنة المفرطة.

* مكونات بذور الحلبة:

تحتوي بذور الحلبة على المعادن (الكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكبريت)، والفيتامينات (A، B1، B3، C وPP) والأحماض الأمينية (بما في ذلك hydroxyisoleucine-4  )، الأحماض الدهنية الأساسية (N-6 و N-3)، سابونين (لخصائص كوليستيرول الدم) وفلافونيدات.

تحتوي بذور الحلبة أيضا قلويدات، الصابونين المنشطات (ديوسجينين وyamogenin) والألياف القابلة للذوبان الصمغ يسمى (+ 40٪) بما في ذلك galactomannans الشهيرة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

* دور الحلبة في اذابة الدهون المتراكمة:

بذور الحلبة تحتوي على الكثير من الألياف أو ألياف منع البدانة . وفقا لمقال كتبه الأستاذ جوان سلافين ،يؤكد فيه ان تناول كمية كبيرة من الالياف تساعد على تخفيض الوزن.
وعلى حد قول الأستاذ J. سلافن ، استهلاك الحلبة يساعد على انقاص الدهون في منطقة البطن وخاصة إذا تم دمجها مع نظام غذائي متوازن و ممارسة النشاط البدني إلى الحد الأدنى.

ان استهلاك الحلبة يمنع تراكم الدهون في الجسم، و ينظم مستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم .مع استهلاك Trimada يساعد في القضاء على الدهون المخزنة في المنتجات الدهنية ، و يساعدك على فقدان الوزن .

وقد ثبت علميا أن الحلبة ليست فقط تساعدك على ان تفقدي الدهون حول الوركين ولكن أيضا تساعد تحفيز افراز الانسولين في البنكرياس.

نصائح حول كيفية تنحيف الخصر بسرعة

إذا كنت عزيزتي حواء تريدين ان تتخلصي من حجم خصرك الكبير والحصول على جسم رائع و نحيف يجب أن تسعي جاهدة لاكتساب حجم خصر صحي أقل من 35 بوصة (88 سم) بوصة .

. ماهي الطرق الناجعة لتقليل حجم الخصر و تقليل الدهون في الوركين بسرعة؟ قد تتسألي كثيرا ؟ لكن لا تقلقي سنساعدك على ذلك. عليك اتباع هذه النصائح.

1) السيطرة على كمية الغذاء لانقاص الوزن وتنحيف حجم الخصر:

نتيجة لانتشار الوجبات السريعة  أكثر من أي وقت مضى. فالسيطرة على شهواتك و تحديد كمية الاكل هو بالتأكيد الاستراتيجية الأكثر فعالية لانقاص الوزن الزائد. وقد أظهرت بوضوح العديد من الدراسات أن تناول كميات المناسبة  من الغذاء يمكن أن يساعد على تحقيق والحفاظ على وزن صحي.

نحن بحاجة لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن 3500 من أجل انقاص باوند واحد من الدهون يوميا.

2)ممارسة التمارين الرياضية:

لانقاص وزنك سيدتي حواء والحد من تخزين الدهون حول الخصرك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية. عند حرق مزيد من السعرات الحرارية  ستفقدين الكثير من الوزن.

3) الدهون الجيدة والدهون السيئة:

ليس كل الدهون سيئة! فقد اكتشف الباحثون أن هناك دهون جيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الدهنية الأساسيةأوميغا 6 ) هي الدهون اللازمة للتنمية البشرية والصحة. لا يمكن توليفها، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

من أجل إنقاص الوزن وتنحيف الخصر بسرعة،يجب استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة في النظام الغذائي الخاص بك!

مرهم الماكيرا للتخلص من السلوليت

هل تعانين عزيزتي حواء من السيلوليت في منطقة الأرداف والساقين. سنساعدك على ذلك و سيقدم لك موقع حواء وصفة طبيعية لاعداد مرهم سهل الصنع و فعال كما يمكنك تحضيره في المنزل بواسطة زيت الماكيرا.

* وصفة كريم الماكيرا للتخلص من السيلوليت:

- المكونات:

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا اللييار

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا الفيكيس

- 3 ملاعق طعام من زيت ماكيرا الكينتيللا اسياتيكا

- 4 ملاعق صغيرة من زيت عشبة الماكيرا

- 2 ملاعق صغيرة من زيت الآذريون نبات الماكيرا

- 2 ملاعق صغيرة من شمع العسل

- 15 قطرات من الزيت العطري، والمسك .

- 15 قطرات من جوهر أساسي من العرعر .

- 15 قطرات من الزيت العطري من المريمية .

- طريقة التحضير :

- قومي بإذابة شمع العسل في حمام مائي و اخلطي جيدا جميع المكونات.
-يطبق هذا المستحضر على السيلوليت مرتين يوميا.

* كيفية إعداد زيت الماكيرا:

-  قومي باحضار اعشاب الماكيرا طازجة او مجففة .

- قومي بملء نصف كوب من اعشاب ماكريا التي سيستخدمينها (الأوراق والأزهار أو الجذور اعتمادا على النبات).

- قومي بتغطية هذه العشبة بزيت نباتي (زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت جوز الهند، الخ.)

- قومي إغلاق القارورة  وينقع لمدة 4 إلى 6 أسابيع، مع تحريكه من وقت لآخر.

- واخيرا قومي بتصفيته من خلال مرشح .

هناك منتجات طبيعية اخرى تساعد على التخلص من السيلوليت مثل الفلفل الحلو التي تروج لزيادة توليد الحرارة وتنشيط الخلايا الشحمية لإزالة الدهون كما يمنحك  التدليك القدرة على تعزيز الدورة الدموية ، وخاصة في المناطق المتضررة من السيلوليت.

حمية الليمون

حمية الليمون تساعد على فقدان الوزن، وإزالة السموم من الجسم مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع.

تتمتع حمية الليمون بعدة مزايا و يختلف على النظم الغذائية الاخرى و يعمل على تغيير عادات الاكل الغير صحية و تطهير الجسم من السموم و يحفز عملية الهضم.

- الميزة الرئيسية لهذا النظام انه من السهل تطبيقه و لكن لا يجب استهلاك قشر الليمون لاسيما في حالات امراض الكلى او الحرقة في المعدة .

* طريقة تطبيق حمية الليمون:

- نظام حمية الليمون يرتكز على اظافة الليمون في جميع الوجبات ( الإفطار والغداء و العشاء) والوجبات الخفيفة (صباحا و بعد الظهر) . اذا كنت تعانين من سوء هضم نتيجة زيادة الوزن فان الليمون سيساعدك على التخلص من السموم و سيعمل على تنشيط الجهاز الهضمي.

-يمر هذا الرجيم بمراحل مختلفة: يبدأ هذا النظام بتخليص الجسم من السموم خلال 24 ساعة مع يجب تناول اطعمة طبيعية تعمل على تطهير الجسم و شرب كمية كافية من الماء يوميا مع الصوم خلال الايام الاولى من تطبيق هذا النوع من الحمية.

- يجب تناول اطعمة صحية و خضروات مع تناول السمك مع شرائح الليمون .

- وهذا ما سيقلل استهلاك السكر ، يجب الابتعاد على الوجبات الخفيفة و تعويضها بشراب الاعشاب طبيعية او عصير اليمون مع الحرص على ان تكون الاطعمة طبيعية

- اختيار الخضروات ، والأطعمة الطبيعة بدون مواد كيمياوية، والتوابل بدلا من الملح. مع تناول الأطعمة النيئة أو الغير المطبوخة جيدا . مع الابتعاد على الاطعمة الدهنية و السكريات .

حمية مايو: تخلصي من 7 كيلو من وزنك في اسبوعين

حمية مايو تعتمد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تتأرجح بين 800 و 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد و قد انتشر بصورة كبيرة في العصر الحالي لنتائجه المذهلة. فقط تابعينا عزيزتي حواء حتى تستطيعي ان تتخلصي من 7 كيلو من وزنك في 14 يوم فقط.

برنامج الحمية:

الإفطار:  بيضتين مسلوقتين، وحبة من الجريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

الغداء:  بيضتين مسلوقتين أو 150 غ من دجاج المشوي او السمك، مع الطماطم، والكرفس، والخس، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

العشاء: بيضتين مسلوقتين، والسبانخ، والكرفس.

• يجب ان تمتنعي من اكل الدهون والسكريات والنشويات والبقول، والفواكه المجففة ومنتجات الألبان في هذا النظام الغذائي و المشروبات الغازية.

• تناول الخضروات لكن بكميات صغيرة.

• يمكنك تناول البيض من 6 الى7 بيضات كحد أقصى في اليوم الواحد.

• يجب المحافظة على نظامك الغذائي بعد مرور 14 يوم بتبني نظام غذائي صحي و عدم الافراط في الاكل و الابتعاد عن الاكلات السريعة.

حمية ما بعد الولادة

بعد المرور بمرحلة الوضع يصبح من المستحيل التخلص من الوزن الزائد بسهولة خاصة اثناء مواجهة مرحلة الرضاعة الطبيعية. قد تكثر الدهون في منطقة الوركين و البطن و هذا مايشعر النساء بالاكتئاب في بعض الاحيان .

و في كثير من الأحيان كذلك قد تواجهين عزيزتي حواء ظاهرة احتباس الماء، جراء الحمل ويمكن أن تستمر لبضعة أسابيع. لا تقلقي قومي باتباع هذه الحمية لفقدان الوزن الزائد .>

- أكل الخضروات قدر المستطاع :

يعود الفضل إلى الخضروات لانك سرعان ما ستصلين الى الشبع بسهولة . يمكنك اكل جميع الخضروات حتى الملفوف و الكراث لان لديهم طعم قوي و سيكون لها تاثير على حليب الطفل إذا كانت الرضاعة الطبيعية.

- اكل الفواكه قدر المستطاع :

قومي باكل الفواكه اثناء الوجبات الغذائية الثلاثة خاصة الفواكه الغنية بفيتامين (ج) التي تعطيني القوة (مثل الفراولة والبرتقال و اليوسفي والمانجو والجريب فروت و الكيوي ) : إذا لزم الأمر يمكنك شرائها مجمدة .

- اكل البقوليات :

قومي باكل من (200 الى 300 غرام يوميا). العدس والحمص لها نسبة عالية من الألياف ( وهو أمر جيد ) ، والكربوهيدرات لها تاثير على مؤشر نسبة السكر في الدم و تقوم بابطائه و كذلك البروتين يعمل على الاحساس بالجوع .
- اكل الالبان يوميا :

عليك اكل 2 أو 3 منتجات الألبان يوميا. غنية إلى حد ما بالكالسيوم ( emmental ، جودة، جروير ، بارميزان ) للتعافي من فترة الحمل.

- اكل النشاويات :

 مثل الأرز و المعكرونة والبطاطا  لمرة واحدة يوميا ( 200 غ ) في الظهر لتستطيعي حرقه بسهولة.

- اكل البروتين :

أحدد نوع البروتين مثل اللحوم الحمراء ( 2 مرات في الأسبوع) و الحلوى السوداء (1 مرة في الأسبوع) الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على استعادة مرونة الجلد ( 2 مرات في الأسبوع) الأسماك الصغيرة ( السردين ، سمك السلمون المرقط ، الشبوط ) ابتعدي عنها وخاصة إذا كنت الرضاعة الطبيعية.

- الامتناع على اكل اللحوم المالحة جدا :

لان ذلك يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء .

تخلصي من وزنك الزائد قبل حلول الصيف

يدوم هذا الرجيم لمدة شهرين و كل ما عليك القيام به هو تطبيق ثلاث قواعد أساسية خلال هذه المدة لذلك يجب ان تحرصي دائما على اخذ قسط كاف من النوم (8 ساعات كل ليلة)، تناول الفيتامينات و المشي لمسافات طويلة.

القاعدة الاولى للحمية:

هناك مجموعة من الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها.

•  الحلويات والمعجنات.

•  المعكرونة والبطاطا.

•  منتجات الألبان واللحوم الدسمة.

هناك مجموعة من الاطعمة التي يجب ان تتوفر في غذائك: وهي الخضروات واللحوم الخالية من الدهن والمواد منخفضة الدهون; الألبان والبيض والفواكه والحبوب, النخالة، الشوفان، والشاي الأخضر.
البرنامج اليومي:
الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب نصف دسم مع التوت أو التفاح (250 غرام).
الغداء: صدر دجاج مشوي (200 غرام) و سلطة خضراء (300 جرام).
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: برتقال و قطعة جبن خالية من الدهون.

العشاء: 200غ من الجبن و فاكهة.

القاعدة الاساسية الثانية للحمية: الرياضة

سيكون ممارسة الرياضة تمرين اجباري لمدة 30- 45 دقيقة يوميا. لانها ستساعدك في التخلص من الدهون المكتنزة و تساعدك على حرقها.

القاعدة الاساسية الثالثة للحمية: التدليك
الى حواء التي تريد ان تفقد الوزن مع المحافظة على رشاقة جسمها و تحسين مظهر الجلد دون وجود سيلوليت فانت بحاجة الى التدليك لتحسين عملية ضخ الدم و هي عملية غير مكلفة فقط قومي باشتراء كريم مضاد للسيلوليت و استرخي اثناء القيام بعملية التدليك و قومي بتدليك المناطق المستهدفة مثل الفخذين والساقين و الأرداف والمعدة حيث يمكنك القيام بحركات دائرية من أسفل إلى أعلى.

وسائل سريعة لتنحيف البطن

ليس عليك سيدتي حواء بعد اليوم ان تتبعي نظام حمية لتنحيف جسمك و فقدان الوزن بسرعة  لاننا سنقدم لك الاطعمة التي ستساعدك على تحقيق ذلك و لتتمكني من ان تتحصلي على بطن مسطح بشكل طبيعي.

1- القرفة:

قد أظهرت الأبحاث أن بعض المركبات الموجودة في القرفة تجعل الخلايا الدهنية تتقبل اكثر الانسولين مما يسمح لهذه الاخيرة من حمل السكر الى الخلايا بعد عملية حرق الدهون. يمكنك تناول القرفة عن طريق اذابتها في الماء او في القهوة مما سيساعدك على الحفاظ على مستويات جيدة من الانسولين و عدم تخزينها في البطن.

2- الشاي الأخضر:

قد ثبت أن له خصائص حرارية تساعد على زيادة اكسدة الدهون هذا بالاظافة الى انه يساعد على الحد من الالتهابات في الامعاء التي تتسبب في بعض الرواسب الدهنية في منطقة البطن.

3- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية الاساسية:

تساعد احماض الاوميعا 3 على الحد من الدهون بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن. وقد أظهرت الدراسات أيضا انها تأثر على معدل هرمون الإجهاد والأدرينالين و الكورتيزول التي تعزز تخزين الدهون بمستوى عالي فهي تساعد على الحفاظ على مستوى مستقر من هذه الهرمونات في الدم. و يمكنك سيدتي حواء ان تجدي الاوميغا 3 في السلمون والمكسرات وبذر الكتان.

ريجيم هوليود

هذا الرجيم اعتمدته ممثلات هوليود و يرتكز على نظام غذائي غني و وافر بالفاكهة الاستوائية لأنها مشبعة الانزيمات التي تساعد على الهضم  وحرق الدهون.

ما هو رجيم هوليوود؟

قد يختلف هذا الرجيم من ممثلة الى اخرى لكنه فعال و يهدف الى فقدان الوزن بسرعة كما يمكنك اكل جميع انواع الفواكه باستثناء الموز والفواكه المجففة ولكن رجيم هوليوود يعتمد أيضا على إعادة تدريجية جدا للأطعمة مع تجنب  (الخضار والحبوب والبروتينات …).

* كيف يمكنك تطبيق رجيم هوليود:

النظام الاساسي لهذا الرجيم هو ان تتكون كل وجبة  من غذاء واحد من مجموعة المواد الغذائية (الفواكه والبروتينات او الكربوهيدرات ) .

- الأسبوع الاول : الفواكه

يمكن أن تاكلي الفاكهة التي تريدين مع الانتباه أيضا الى الامتثال الصارم بين اوقات الوجبات كل ساعتين.
اليوم الاول  : الأناناس ،وفي مساء  2 الموز.
اليوم الثاني : في الصباح البابايا أو التفاح ؛  في ظهر الأناناس في المساء والتفاح أو المانجو.
اليوم الثالث : في الصباح التفاح و الكيوي ؛ في الظهر الأناناس  و في المساء التفاح أو الكيوي .
اليوم الرابع : البطيخ أو التوت .
اليوم الخامس : في الصباح، 2 الموز ، و عند الظهر، 240 غرام المشمش المجفف و في المساء العنب البري أو الكشمش .
اليوم السادس : في الصباح ، 240 غرام من الخوخ وفي الظهر، الفراولة أو الأناناس في المساء  2 الموز.
اليوم السابع : البطيخ أو التفاح.

- الاسبوع الثاني : الفاكهة + الخضروات + الحبوب

نبدأ في تعويد الجسم على المواد المغذية الأخرى مع الحفاظ على الفواكه.

3 أيام الاولى النظام الغذائي يرتكز على الفاكهة مثل الاسبوع الاول.
اليوم الرابع : 250 غرام الخبز وفي المساء 3قطع ذرة مع 2 ملاعق زبدة .
اليوم الخامس : الأناناس ؛ مساء سلطة ( السبانخ ، الهندباء ، الجرجير ، الكرفس ، الفجل ، والفطر والكراث ) و البطاطس.
أيام السادس و السابع: بالتناوب  مع الفواكه.

- الأسبوع الثالث : الفواكه + الخضروات + البروتين.

نهاية الأسبوع الثالث يجب ادخال لحوم الدواجن .
يوم الاول : 2 الموز والزبيب 225غ ، 120 غ من اللوز قومي بتوزيعها على كامل اليوم.
يوم الثاني : الأناناس.
يوم الثالث : صباح، كوسة ، ظهر ، والفاصوليا الخضراء والفطر مع الزبدة ، مساء ، الخرشوف ، البروكلي أو القرنبيط .
اليوم الرابع : الكيوي أو التفاح ؛ مساء الأناناس.
اليوم الخامس : صباح والتفاح و المساء شريحة لحم السلطعون .
يوم السادس :  الدجاج .
يوم السابع : البطيخ أو الأناناس .

الحصول على بطن مسطحة في اسبوع

هل تعلمين سيدتي حواء انه بمجرد أن تفقدي الوزن تكوني قد تمكنت من مهاجمة الدهون التي تزعجك . أساس برنامج  النظام الغذائي GI بسيط فقط عليك تناول طعام يكون فيه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو معتدلة، استنادا إلى أبسط وأكثر المنتجات الطبيعية الممكنة. سنقدم لك سيدتي حواء برنامج لمدة اسبوع تم اختياره لك من اهم وجبات الطعام الواقية و لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. و يمكنك اعادة هذا البرنامج كلما اردت ذلك.

* برنامج اليوم الاول:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
- صحن من الجبن الأبيض
-1 كيوي
- الغداء:
- الجزر المبشور ( زيت بذور اللفت ، وعصير الليمون )
- لحم العجل  المقلي ، والقرنبيط على البخار ، قمح
- زبادي
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-زبادي
-1 تفاحة
- العشاء:
- حساء الخضار
- الاسكالوب مقلي ، راتاتوي ، الأرز البني
- سلطة الفاكهة مع القرفة
* برنامج اليوم الثاني:

- الإفطار
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص
-1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى
-2 المشمش أو 1 كليمنتين
- الغداء
- سلطة الشمر
- شريحة لحم 5 ٪ من الدهون والبطاطس و الجزر بالبخار
- خبز التفاح والقرفة
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
- 4 حبات لوز
- العشاء
- سلطة الهندباء بالجوز
- عجة ( 2 بيضة ) مع الكاري، و الفاصوليا الحمراء
-1 صحن من الجبن الأبيض+  الكمثرى .
* برنامج اليوم الثالث:

- الإفطار
- الشاي أو القهوة
-2 الزبادي الطبيعي
-2 المشمش أو 1 كليمنتين
- الغداء:
- سلطة الطماطم مع التونة
- شرائح من الدجاج بالكاري ، الكينوا
- راوند مطهي ( المحلاة مع شراب القيقب)
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-حصة من الجبن
-1 شريحة من لحم .
- العشاء :
- الكرفس المبشور
- الروبيان المقلي .
- ¼ الأناناس.
* برنامج اليوم الرابع:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من الخبز المحمص الحبوب
-1 ملعقة من الزبدة او من المربى
-1 كليمنتين
- الغداء:
- حساء جازباتشو
- شريحة لحم سمك ولعقة صغيرة من صلصة البيستو
- رامكين مع الفراولة (أو حفنة من العنب في الموسم)
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-1 كيوي
-4 اللوز
- العشاء :
- الزبادي والخيار و النعناع
- القرنبيط مع صلصة الطماطم
- ½ المانجو
* برنامج اليوم الخامس:

- الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
-1 صحن من الجبن الأبيض
-1 حفنة صغيرة من العنب
- الغداء:
- الفاصوليا في صلصة الطماطم, سلطة
-1 كيوي
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
-1 عصير التفاح بدون سكر مضاف
-2 المكسرات
- العشاء:
- سلطة البنجر ( زيت الزيتون والليمون )
- الدجاج الباسك ، والأرز البسمتي
- التفاح المبشور + زبادي + كانيل
* برنامج اليوم السادس:
- الإفطار:
- الشاي أو القهوة
-1 كوب من الحليب نصف الدسم
-3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص
-1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى
-1 كليمنتين
- الغداء:
- الملفوف مع ( خل ، زيت الجوز )
- مشوي الدجاج ، الكرفس المهروسة
- العنب البري
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
- زبادي
-1 تفاحة
- العشاء:
- التبولة اللبنانية ( البقدونس والطماطم و 2 ملعقة كبيرة  برغل )
- السمك على البخار، الأرز والزعفران، و الطماطم (البندورة) بروفنس
- سلطة البرتقال مع ماء زهرة البرتقال
* برنامج اليوم السابع:

-الإفطار:
- الشاي أو القهوة بدون سكر
-1 صحن من الجبن الأبيض
-1 كيوي
-الغداء:
- الكراث ( زيت الزيتون والليمون )
- خروف مسيخ ، والفاصوليا
- الخوخ +خبز القرفة
وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر )
-حصة من الجبن .
- شريحة صغيرة من اللحم.
-العشاء:
- جزر
- القرنبيط غرتن مع اللحم و البشاميل ( الحليب نصف الدسم + Maizena )
- زبادي + التوت ( المجمد ).a

حمية البوتكام

تقوم حمية البوتكام على برنامج ينقسم الى أربعة أركان: التغذية، واللياقة البدنية، والدافع وإدارة الإجهاد. سوف تجدي نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة و تغذية سليمة .

ومن مزايا هذه الحمية انه أي طعام مسموح به! لذلك لن تشعري أبدا بالإحباط.

- من يستطيع تطبيق هذه الحمية:

يستطيع تطبيقها اي فرد اذا كان يستطيع السيطرة على نفسه مع اكل طعام صحي و ممارسة الرياضة بانتظام.

هذا النظام الغذائي ليس لك إذا … تحتاجين دائما إلى أن يكون معك مدرب بشكل وثيق( اختصاصي التغذية). لأنه خلال هذا النظام الغذائي، يجب أن تمارسي درجة عالية من التحفيز لنفسك.

* أساسيات الحمية:

هو إيجاد أسلوب حياة صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ،ليس عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 2 ساعات يومين.

* مراحل حمية البوتكام المختلفة:تنقسم الى أربع مراحل:

1. التخلص من السموم: الهدف هو القضاءعلى “العادات السيئة في تناول الطعام” وتناول اطعمة  معروفة لإزالة السموم .

2. الهجوم: يمكنك محاربة نفسك و  التشبث في القضاء على السيلوليت.

3. الاستقرار: عليك أن تستمري على عادات الأكل الجديدة خلال هذا النظام.

4. الدفاع: الحرص على عدم اخذ وزن زائد .

ما يمكنك أن تأكلي: جميع الأطعمة لكن قومي باعدادها بطريقة  صحية !

نسبة نجاح هذه الطريقة فعال لانه92٪ من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي فقدوا  12 كيلو في ستة أشهر، وهو ما يعني في المتوسط ان ​​تفقدي 2 كيلو في الشهر.

تخلصي من 8 كيلو في اسبوعين

هل تريدين حواء ان تخسري 8 كيلو من وزنك في اسبوعين؟ هذا ليس بالامر الصعب اذا كنت مصممة على فعل ذلك فكلما زاد اصرارك سوف تتحصلين على نتائج ايجابية.فقط عليك تطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوعين.

* الوجبة الصباحية :
-2 بيضتان مسلوقتين
*الغداء:

- دجاجة او شريحة من صدور الدجاج ، أو دجاج مشوي بدون الجلد . او يمكنك طبخه في المنزل لكن بدون دهون فقط قومي باستعمال التوابل و الليمون .

فقط تناولي الاكل  عندما تحسين بالجوع .
* وجبة خفيفة:
- تفاحة و ملعقة من العسل.
العسل له تأثير جيد في تخفيض الاحساس بالجوع.
*العشاء:

- جبن ابيض و غير دسم.
- تناولي الخضروات الخضراء مثل القرنبيط، و الكوسا ….
- عليك سيدتي حواء تطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوعين و ليس اكثر من ذلك .
- عليك ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول فطور الصباح حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون التي بداخله من اجل الحصول على الطاقة لان نسبة الكربوهيدرات في الجسم تكون منخفضة في الصباح بسبب استهلاك الجسم لها خلال النوم.

خل التفاح لتنحيف الجسم

عرف خل التفاح منذ العصور القديمة بكونه يحد من الشهية و يساعد في القضاء على السموم الموجودة في الجسم كما انه يساعد على الهضم.

كيف يمكنك تطبيق خل النفاح لتنحيف الجسم؟

- قومي باظافة خل التفاح و العسل الى الماء الذي ستشربينه طيلة اليوم .
- يمكنك إضافة القليل من عصير البرتقال (اختياري) للحد من طعم الخل.
- قومي بشرب هذا المشروب للتخسيس 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة  ب30 دقيقة.

المكونات

- 200 مل من الماء الدافئ
- 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح العضوي .
-1 ملعقة صغيرة من العسل (لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري)
- عصير البرتقال بدون اي سكر مضاف (اختياري).

- نصائح يجب تطبيقها لتنحيف الجسم:

- من أفضل الحلول لانقاص الوزن يجب ان تحرصي على اكل الفواكه والخضروات في الوجبات الغذائية .

- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام .
- الرغبة في تناول وجبة خفيفة ؟ فقط عليك تناول تفاحة او القليل من الفواكه المجففة.
-اشربي الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الاعشاب ( شمر ) و الشاي الأخضر.
- الابتعاد على المشروبات الغازية.
- لا تستعملي خل التفاح اذا كنت تعانين من التهاب المعدة .
-اغسلي اسنانك بعد شرب خل التفاح لان حموضته تؤثر على صحة الاسنان.
-استشيري طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي .

- تحذير ! لا تتجاوزي الجرعة الموصى بها من خل التفاح . لتجنب قرحة المعدة  .