كثرت الريجيمات التي تخفف الوزن بأرقامٍ قياسيةٍ وبمدةٍ سريعةٍ جداً،
واغلب هذه الريجيمات تمنعك عن أكل النشويات والدهون والمكسرات وما إلى
هنالك، لكن الريجيم الذي سنقدمه لك اليوم مختلفٌ تماماً عن تلك الريجيمات
التي جربتها من قبل فهو رجيم يخلصك من 6 كيلوغرامات في اسبوع وببرنامج غذائي سهل جداً وهو كالتالي:
اليوم الأول من الريجيم:
- الإفطار: أي فاكهةٍ وعصائر تحبينها.
- قبل الظهر: كيسٌ من المكسرات غير المملحة.
- الغداء: حساء لحم البقر والشعير مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعة خبزٍ رايفيتا مع شرائح بيضٍ مسلوقٍ.
- العشاء: سمك السلمون مدهونٌ بزيت الزيتون ومشوي ومرشوشٌ عليه خلٌ بلسميٌّ وعصير ليمونٍ.
اليوم الثاني من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ.
- قبل الظهر: بسكويت الشوفان مع سمك السلمون المحفوظ وخيارٌ.
- الغداء: حساء البطاطا والفلفل مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعةٌ من الحلوى الجافة مع الحبوب Grain bar.
- العشاء: صدر دجاجٍ مطهوٍ على البخار ومدهونٌ بالبيستو أو زيت الزيتون ويوضع تحت الشواية لدقائق.
اليوم الثالث من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: قطعٌ من الخضروات تقطع على شكل مستطيلاتٍ مثل الجزر والكرفس وتؤكل مع الحمص.
- الغداء: حساء لحم البقر مع حبوب الشعير وطبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: بيضةٌ مسلوقةٌ وقطعة لحمٍ بارد.
- العشاء: كاري الطماطم والقرع والسبانخ.
اليوم الرابع من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: لحم دجاجٍ بارد وطماطم وحباتٌ من المكسرات.
- الغداء: حساء البازلاء والنعنع والخس.
- بعد الظهر: شرائحٌ من الخضروات وتؤكل مع الصلصة.
- العشاء: جمبري متبل.
اليوم الخامس من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: سلطة الفاصولياء والتي تحتوي على ثلاث انواع من الفاصولياء.
- الغداء: حساء الدجاج والخضروات مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعٌ من الخضروات الطازجة مع جبنٍ قريشٍٍ.
- العشاء: قطعة لحم خروفٍ ستيك تدعك ببشر قشر الليمون ويرش عليها قليلٌ من القرفة وزيت الزيتون وتوضع تحت الشواية لدقائق على كل جانبٍ.
سخني بعض عصير البرتقال الطازج مع فلفل شطة مقطع ناعماً وصبيه فوق اللحم.
اليوم السادس من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: زيتونٌ مشكل مع جبنة فيتا.
- الغداء: حساء السبانخ والجرجير وطبقٌ من السلطة.
- بعد الظهر: كيسٌ من المكسرات والبذور.
- العشاء: إمزجي ملعقةٌ من زبد الفول السوداني peanut butter مع قليلٍ من صلصة الشطة الحلوة وقليلٌ من الفلفل . وإدهني شريحتي لحم ستيك بالخليط وضعيهما تحت الشواية.
تناوليها ومعها شرائحٌ من التفاح وكزبرةٌ ونعنعٌ طازجٌ مفرومٌ.
اليوم السابع من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: شرائح خضرواتٍ طازجةٍ مع الغواكيمالا.
- الغداء: حساء الدجاج والخضروات وطبقٌ من السلطة.
- بعد الظهر: عيدان الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: برغرٌ من اللحم التركي.
- الإفطار: أي فاكهةٍ وعصائر تحبينها.
- قبل الظهر: كيسٌ من المكسرات غير المملحة.
- الغداء: حساء لحم البقر والشعير مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعة خبزٍ رايفيتا مع شرائح بيضٍ مسلوقٍ.
- العشاء: سمك السلمون مدهونٌ بزيت الزيتون ومشوي ومرشوشٌ عليه خلٌ بلسميٌّ وعصير ليمونٍ.
اليوم الثاني من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ.
- قبل الظهر: بسكويت الشوفان مع سمك السلمون المحفوظ وخيارٌ.
- الغداء: حساء البطاطا والفلفل مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعةٌ من الحلوى الجافة مع الحبوب Grain bar.
- العشاء: صدر دجاجٍ مطهوٍ على البخار ومدهونٌ بالبيستو أو زيت الزيتون ويوضع تحت الشواية لدقائق.
اليوم الثالث من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: قطعٌ من الخضروات تقطع على شكل مستطيلاتٍ مثل الجزر والكرفس وتؤكل مع الحمص.
- الغداء: حساء لحم البقر مع حبوب الشعير وطبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: بيضةٌ مسلوقةٌ وقطعة لحمٍ بارد.
- العشاء: كاري الطماطم والقرع والسبانخ.
اليوم الرابع من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: لحم دجاجٍ بارد وطماطم وحباتٌ من المكسرات.
- الغداء: حساء البازلاء والنعنع والخس.
- بعد الظهر: شرائحٌ من الخضروات وتؤكل مع الصلصة.
- العشاء: جمبري متبل.
اليوم الخامس من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: سلطة الفاصولياء والتي تحتوي على ثلاث انواع من الفاصولياء.
- الغداء: حساء الدجاج والخضروات مع طبقٍ من السلطة.
- بعد الظهر: قطعٌ من الخضروات الطازجة مع جبنٍ قريشٍٍ.
- العشاء: قطعة لحم خروفٍ ستيك تدعك ببشر قشر الليمون ويرش عليها قليلٌ من القرفة وزيت الزيتون وتوضع تحت الشواية لدقائق على كل جانبٍ.
سخني بعض عصير البرتقال الطازج مع فلفل شطة مقطع ناعماً وصبيه فوق اللحم.
اليوم السادس من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: زيتونٌ مشكل مع جبنة فيتا.
- الغداء: حساء السبانخ والجرجير وطبقٌ من السلطة.
- بعد الظهر: كيسٌ من المكسرات والبذور.
- العشاء: إمزجي ملعقةٌ من زبد الفول السوداني peanut butter مع قليلٍ من صلصة الشطة الحلوة وقليلٌ من الفلفل . وإدهني شريحتي لحم ستيك بالخليط وضعيهما تحت الشواية.
تناوليها ومعها شرائحٌ من التفاح وكزبرةٌ ونعنعٌ طازجٌ مفرومٌ.
اليوم السابع من الريجيم:
- الإفطار: فاكهةٌ وعصيرٌ طازج.
- قبل الظهر: شرائح خضرواتٍ طازجةٍ مع الغواكيمالا.
- الغداء: حساء الدجاج والخضروات وطبقٌ من السلطة.
- بعد الظهر: عيدان الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: برغرٌ من اللحم التركي.
كما لاحظتم بجدول الأطعمة الخاصة بهذا الريجيم أن بها تنوعٌ كبيرٌ وتحتوي
على الكثير من البروتينات والمواد الغذائية اللازمة للجسم، وبهذا ستكونين
قد قمت بإتباع رجيمٍ صحيٍ وسريعٍ .
المصدر: مجلة المرأة
المزيد من مقالات رجيم ورشاقة:
بدون تمارين ؟ عجيبة .. ههههههههههه
ردحذف