إذا كنتِ تبحثين عن ريجيم يجعل وزنك ينقص بمقدار 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إليك أهم برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن:
اليوم الأول من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: برتقالة أو تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر + حبة معجنات من الحجم الصغير (بيتزا أو جبن أو زعتر).
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز + كوب لبن زبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + شاي أو قهوة بدون سكر + تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 8 حبات فراولة.
العشاء: نصف كأس عصير برتقال طازج بدون سكر + قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر.
اليوم الثاني من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 15 حبة زيتون أسود + شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير.
الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى + فراولة أو مشمش + ملعقتين من اللوز النيء.
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو قهوة غير محلى.
اليوم الثالث من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة + شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم وبدون سكر.
الغداء: شريحة لحم محمر مع الخضروات + كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة كيوي أو 4 حبات مشمش.
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 7 قطع مشروم معلّب.
اليوم الرابع من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.
الغداء: كوب لبن زبادي منزوع الدسم + شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة.
وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + فنجان من بذر البطيخ أوعباد الشمس أو القرع الأبيض + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الخامس من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: ملعقتين من المربى + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 5 حبات فراولة أو قطعة شمام.
الغداء: ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: سلطة خيار وخس وملفوف وفجل + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة أو شروربة عدس أو فطر + علبة تونا صغيرة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: شريحة مارتديلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل فقط + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خيار خس ملفوف وفجل + 5 حبات فراولة.
العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 10 حبات زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السابع من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 4 حبات فراولة.
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالتوابل أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج تكا + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل صغير.
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج + 5 حبات لوز نيء.
العشاء: 3 قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
اتبعي برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن وتمتعي بوزن مثالي يجعل قوامكِ رائعاً، جرّبيه ولا تترددي بمشاركتنا رأيكِ حول هذا النظام الغذائي.
اليوم الأول من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: برتقالة أو تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر + حبة معجنات من الحجم الصغير (بيتزا أو جبن أو زعتر).
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز + كوب لبن زبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + شاي أو قهوة بدون سكر + تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 8 حبات فراولة.
العشاء: نصف كأس عصير برتقال طازج بدون سكر + قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر.
اليوم الثاني من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 15 حبة زيتون أسود + شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير.
الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى + فراولة أو مشمش + ملعقتين من اللوز النيء.
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو قهوة غير محلى.
اليوم الثالث من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة + شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم وبدون سكر.
الغداء: شريحة لحم محمر مع الخضروات + كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة كيوي أو 4 حبات مشمش.
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 7 قطع مشروم معلّب.
اليوم الرابع من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.
الغداء: كوب لبن زبادي منزوع الدسم + شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة.
وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + فنجان من بذر البطيخ أوعباد الشمس أو القرع الأبيض + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الخامس من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: ملعقتين من المربى + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 5 حبات فراولة أو قطعة شمام.
الغداء: ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: سلطة خيار وخس وملفوف وفجل + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة أو شروربة عدس أو فطر + علبة تونا صغيرة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: شريحة مارتديلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل فقط + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خيار خس ملفوف وفجل + 5 حبات فراولة.
العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 10 حبات زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السابع من الرجيم الأسبوعي:
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 4 حبات فراولة.
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالتوابل أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج تكا + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل صغير.
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج + 5 حبات لوز نيء.
العشاء: 3 قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
اتبعي برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن وتمتعي بوزن مثالي يجعل قوامكِ رائعاً، جرّبيه ولا تترددي بمشاركتنا رأيكِ حول هذا النظام الغذائي.
المزيد من مقالات رجيم ورشاقة:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق